Ні для кого не секрет, що світом правлять успішні люди, успіх яких досягається за рахунок поразок, накопичення життєвого досвіду, і, звичайно, перемог. Красиве тіло - це не генетика, це запорука перемоги над собою і своєю лінню. Так не дайте жиру перемогти! Помічником для вас стане дієта Маггі. Зрозуміло, вам не доведеться труїтися суповими бульйону, а докладніше можна дізнатися, прочитавши цю статтю. Зацікавило? Читайте далі.
сенс дієти
Як відомо, для процесу схуднення важливо, щоб енергія від кількості споживаних продуктів була менше енергії для компенсації витрат на їх перетравлення - тоді настане бажаний ефект. Досягти його можна легше і швидше, збільшивши дозу білкової їжі за рахунок скорочення вуглеводної. В цьому суть дієти Маггі, вона повністю безвуглеводна. Познайомимося ближче з основними правилами.
Загальні правила і рекомендації:
- Курс розрахований на чотири тижні.
- Вуглеводна їжа протипоказана, зате нейтральні продукти цілком поєднуються з білковими. Плюс до всього немає обмежень по порціях.
- Харчуватися потрібно три рази на день, не порушуючи черговості прийомів їжі.
- Виключіть підсмажування їжі, відварюють і готуйте на пару.
- Випивайте склянку води вранці до сніданку, щоб запустити роботу організму. Не забувайте про прийом рідини щодня в обсязі не менше двох літрів.
- Для дієвого результату на додаток до комплексу займіться фізичними вправами.
- Повторювати дієту слід тільки через рік.
- Вітаміни та інші добавки не будуть потрібні.
- Відмовтеся від розкурювання сигарет.
- Беззаперечно дотримуйтесь дієтними режим, не відхиляючись від зазначеного меню і продуктів.
- Допускається виняток певного продукту з раціону при небажанні його вживати, алергічної реакції.
- При сильному непереборному почутті голоду не забороняється перекус одним з овочів.
- Зважуйтеся раз в день в один і той же час.
- У разі недотримання правил, дієту доведеться організувати знову.
- Не забудьте про здоровий сон.
продукти споживання
Поговоримо про дозволеної провізії, і виділимо список того, що можна вживати.
- В основі дієти лежать три продукти: м'ясо (крім баранини), сир, яйце.
- Друге місце займає грейпфрут.
- Сири, бринза з маленьким відсотком жирності (не більше сімнадцяти відсотків).
- Допускаються натуральні приправи, спеції, а також цибулю, часник.
- Некалорійна газована вода (мінеральна).
- Будь-які фрукти, за винятком калорійних. Тобто спочатку один фрукт, а слідом інший не можна, салат же з фруктів не забороняється.
- Курка, звільнена від шкіри.
- Риба.
- Овочі. Практично всі, виключаючи картоплю.
- Чай, кава без цукру і молока.
заборонені продукти
У свою чергу, виключіть з меню наступне:
- Злаки (кукурудза, рис, борошно та інші зернові, бобові).
- Алкогольні напої.
- Молоко.
- Солодкі калорійні фрукти.
- Баранина.
- Картопля.
- Бульйон.
- Майонез.
- Смачні речі і борошняне.
- Жирна їжа.
- Цукор і підсолоджені їм напої (чай, кава).
Для такого жорсткого процесу схуднення є протипоказання, які не можна обійти стороною:
- Харчова алергія.
- Період лактації.
- Вагітність.
- Гастрит та інші порушення травної системи.
- Підвищений холестерин.
- Серцево-судинні захворювання.
Вихід з дієти
Який би легкої ні була дієта, варто зробити акцент на правильному виході з неї. Поступово повертайтеся до звичної системи харчування, виключивши жирну, калорійну їжу найближчі три, чотири місяці. І не закидайте заняття спортом для збереження досягнень. Продовжуйте зважуватися, щоб контролювати масу тіла.
результати
Щоб остаточно мотивувати себе, прочитайте список очікуваних результатів:
- З кожним днем втрачається 1, 2 кг ненависних кілограмів.
- Втрата у вазі від 10 до 28 кілограм за час проходження повного комплексу, в залежності від стану фігури на початковому етапі.
- Зменшення шлунка в розмірі.
- Руйнування підшкірного жирового прошарку.
Варіанти дієти Маггі
Існує дві варіації дієти: яєчна і сирна. Класичним прикладом є яєчна дієта, найбільш поширена. Інша справа, що не кожна людина винесе таке випробування. На допомогу приходить більш легкий, сирний варіант. До того ж сир вважається більш легкою їжею для засвоєння. Принцип сирного режиму ідентичний яєчного, тільки в якості головного продукту виступає сир. Їсти його можна в обсязі не перевищує яйце, двох столових ложок досить.
Слід сказати про одне нестачі варіанти - він не підходить людям з порушеним кислотно-лужний баланс.
Меню на чотири тижні для яєчного варіанти
Підійшла черга представити гучний раціон знаменитої дієти Маггі.
Сніданок, як перший прийом їжі, весь місяць буде однаковий: пара яєць і половина цитруса.
тиждень перша
Весь тиждень в першій половині дня їмо м'ясо, чергуючи з куркою і рибою, а також будь-некалорійний фрукт. Підійде як цільне м'ясо, так і фарш. Поступово можете плюсовать в обід відварні і свіжі овочі (кабачки, помідори, огірки). На вечерю не забороняється яйце і салат.
Провіант розташуйте на 7 днів.
тиждень друга
- Понеділок, вівторок, середа: в обід їмо м'ясо, на вечерю цитрус і пару яєць.
- Четвер: в обід пару яєць, «Тофу», овочі. Вечірній бенкет залиште без змін.
- П'ятниця: обід - риба в пароварці. Вечеря залишається без змін.
- Субота: обід - томат, апельсин, плюс м'ясо в пароварці. На вечерю фруктова суміш, заправлена гранатовим екстрактом.
- Неділя: обід - курятина, а у вечірній час їжте відварні овочі, цитрус.
тиждень третя
- Понеділок, середа, субота, неділя: Фруктові плоди.
- Вівторок: Овочі, приготовані в пароварці, мультиварці.
- Четвер: Риба в пароварці з овочами, салат.
- П'ятниця: М'ясо з овочами.
тиждень четверта
- Понеділок: одна четверта частина курки, три томата, чотири огірка, консервований тунець без масляного соусу, цитрус.
- Вівторок: двісті гр. м'яса, чотири огірка, два томата, яблуко, цитрус.
- Середовище: ст. ложка сиру, бринза, пару помідорів і огірків, цитрус.
- Четвер: половина курятини, томати - 3шт. , Огірок, апельсин.
- П'ятниця: два яйця некруто, зелень, трійка помідорів, грейпфрут.
- Субота, неділя: 2 штуки відвареної грудини птиці, сто п'ятдесят грам сиру, кисле молоко, два огірка і стільки ж помідорів.
Якщо Вам подобається сир, то також можете влаштувати розвантажувальний день на сирі!
рецепти
Щоб урізноманітнити убоге меню, придумані такі рецепти:
яєчні рулетики
4 яйця збити віночком в чашці. Додати дрібку солі, кропу або іншої зелені. Одну морквину нарізати дрібними кубиками, перемішати з сумішшю, вилити пару столових ложок води. Рівномірно розподілити консистенцію на деку, попередньо змастивши його рослинним маслом. Дві хвилини для запікання досить. Отриманий млинець згорніть рулетиком.
салати
- Кропив'яний.Для любителів незвичайного. 250 грам кропив'яних листя порізати смужками, покришити 10 пір'я зеленої цибулі, нарізати огірок кільцями, полити все соєвим соусом.
- З червоним перцем.100 гр. солодкого червоного перцю звільнити від насіння, промити, порізати уздовж, змішати з селерою і натертим на тертці сиром. Посолити морською сіллю.
- Капустяний.300 гр. нашаткованої цвітної капусти, перемішати з подрібненою зеленою яблуком і морквою. Залити яблучним оцтом.
- Фруктовий.Два яблука, грейпфрут, мандарин і ківі, нарізати і перемішати, збризнути яблучним оцтом.
сирники
Використовувати потрібно справжній знежирений сир без пальмової та кокосової олії. Змішати його з яйцем і дрібкою солі. Скачати в кульки. Викласти на деко, змащене оливковою олією. Запікати до повної готовності.
Фаршировані перці
Уявімо два варіанти з різними видами начинок:
- Болгарські перці нафарширувати сиром, змішаним із зеленню і часником, пропущеним через м'ясорубку. Прикрасити листочками петрушки.
- Болгарські перці начинити фаршем свинини, посолити, поперчити, додати зелені. Запекти.
Тріска з овочами
Кубиками порізати цибулю з часником, а також баклажани і патисони. Залити водою і згасити в каструлі з зеленню та спеціями. Обробити тріску, прибрати кісточки, посипати спеціями, полити лимонним соком. Додати до овочевої суміші рибне філе і тушкувати все разом.
Тефтелі з минтая
Для фаршу необхідно півкілограма минтая пропустити через м'ясорубку. Подрібнити моркву і ріпчасту цибулю, змішати з фаршем, посолити, поперчити. Скачати кулі в діаметрі приблизно 8 см. Викласти кулі на основу пароварки і готувати протягом години.
Окости в кисло-солодкому соусі
Окости курчати - 2 штуки натираємо маринадом (головка часнику, перець чилі, сіль). Ми залишаємо на 20 хвилин в холодильнику. Запікаємо до рум'яної скоринки, яка після готовності нещадно знімається. В окріп опускаємо 4-5 ст. ложок ягід брусниці, варимо на повільному вогні 15 хвилин. Отриманим соусом поллємо окосту.
Сирна запіканка з лісовими ягодами
700 г. сиру змішуємо з трьома яйцями, 4 ложками води, перетворюючи консистенцію в сирну масу. Заливаємо її в форму для випікання. Зверху викладаємо шарами ожину, чорницю, полуницю і малину. Відправляємо в духовку, випікаємо при 140 градусах приблизно годину, до отримання золотистої скоринки.
сирний кекс
Залити желатин водою, настояти. Збити 0, 5 кг сир з чайною ложкою солі в міксері. Нарізати фрукти шматочками (персик, груша) і змішати з сиром і желатином. Викласти суміш у форму для кексу і дати постояти їй добу в холодильнику.
Тонізуючий ранковий напій
Нарізаємо корінь імбиру, лимон, лайм, огірок кільцями. Заливаємо підлогу літрами гарячої води. Наполягаємо в холодильнику добу, випиваємо на ранок.
Основні переваги в тому, що подібний режим підходить людям будь-якого віку. До того ж це найбільш економічний варіант схуднути, так як ці продукти легко купуються в магазині за доступними цінами. Не забудьте про протипоказання!